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【チャレンジ19日目】肉体改造チャレンジ企画<本日のメニュー:筋トレ&ランニング>

どうも、だあさん(@daaaasan6)です。

チャレンジ19日目です。今日は筋トレとランニングになります。

実は、今日から一つ追加でやってみようと思っていることがあります。詳細は下記にあります。

それでは、まずは身体と食事に行きましょう。

当日の身体と食事

<身体>

体重:70kg(前回比±0kg)

 

<食事>

朝食:鹿児島県産 角ぎりさつまいもの蒸しパン、唐揚げ棒
昼食:ご飯、味噌汁、焼きそば
夜食:なし

今日から始めることの変化点はこの、夜食無しに関係します。

トレーニング内容

<本日のトレーニング内容>

 

〇ローローマシン:60kg×10回×4セット

 

〇ダンベルフライ:10kg×10回×6セット

 

〇リバースプッシュアップ:10回×2セット

ちょっとずつ負荷重量を上げてこれてるので、多少なりとも成長はしているのかなと感じられました。

今日の出来事

今日、実は夜食を食べていないのには理由があってですね。

一日一食生活って知っていますか?名前の通り食事を一日一回しか取らない習慣のことを言います。断食ダイエットについて調べていた時に知ったことなのですが、一日の消費カロリー以上のカロリーを摂取していると脂肪に変わります。当たり前のことですね。しかし驚きなのは、この脂肪が栄養素に変わることがあるみたいなんです。

どうすればそうなるかと言うと、身体に飢餓状態であると認識させること大事です。空腹が一定時間続くと脂肪が燃焼されてケトン体という物質に変わります。ケトン体は栄養素の代わりになるだけでなく脂肪の燃焼をさせるので効率よく体脂肪を減らすことが出来るみたいなんです。

それを知ったらやってみるしかないと思いまして、今日早速晩御飯を抜いてみました。思ったよりもお腹は減らないので助かっています。

体調を崩さない程度にやっていきたいと思います。また、変化を逐一報告していきたいです。

それではまた!

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